「自己肯定感を高めたい」
そう思ったことはありませんか。

自己肯定感が低いと、
恋愛や人間関係、仕事でも
生きづらさを感じやすくなります。

実は私も、
自己肯定感がかなり低い時期がありました。

人の目ばかり気にしてしまい、
「自分はダメなんじゃないか」と
悩むことも多かったです。

そんなとき、
少しずつ試していた習慣があります。

特別なことではありませんが、
続けていくうちに
気持ちが少しずつ安定していきました。

この記事では

  • 自己肯定感が低くなる原因
  • 自己肯定感を高める方法
  • 実際に私がやって効果があった習慣

についてわかりやすく解説します。

「自分をもう少し好きになりたい」
そう思っている方は、
ぜひ参考にしてみてください。

自己肯定感とは？簡単にわかりやすく解説

自己肯定感とは、
「自分はこれでいい」と思える感覚のことです。

完璧である必要はなく、
失敗しても
「それでも自分には価値がある」と
思える状態です。

自己肯定感が高い人は、

  • 自分の長所も短所も受け入れている
  • 人と比較しすぎない
  • 失敗しても立ち直れる

という特徴があります。

逆に自己肯定感が低いと、
自分を否定しやすくなり、
生きづらさを感じることが多くなります。

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感が低い人には
いくつか共通する特徴があります。

自分に自信がない

何かをする前から
「どうせうまくいかない」と
思ってしまいます。

自分の能力を
必要以上に低く評価してしまう。

人の評価を気にしすぎる

「どう思われるだろう」
「嫌われたくない」

そんな気持ちが強く、
自分の意見よりも
周りの評価を優先してしまいます。

失敗を極端に怖がる

失敗すると
「自分はダメな人間だ」と
感じてしまうため、

挑戦すること自体を
避けてしまうことがあります。

人と比較して落ち込む

SNSや周りの人を見て
「自分は劣っている」と
感じてしまいます。

他人と比べるほど
自信は失われていきます。

自分を責めやすい

何かうまくいかないと
すべて自分のせいだと考えてしまいます。

必要以上に
自分を責めてしまうのも
特徴の一つです。

自己肯定感が低いとどうなる？

自己肯定感が低い状態が続くと、
日常生活にも影響が出てきます。

人間関係がうまくいかない

相手の顔色を気にしすぎて、
本音を言えなくなります。

その結果、
ストレスが溜まりやすくなります。

恋愛で依存しやすくなる

自分に自信がないと、
相手に愛情を求めすぎてしまうことがあります。

「嫌われたくない」という気持ちから
無理をしてしまう人も多いです。

参考記事
➡都合のいい女やめたい話
➡恋愛で”相手に変わって欲しい”をやめた話

挑戦するのが怖くなる

失敗を恐れるあまり、
新しいことに挑戦できなくなります。

チャンスがあっても
自分から遠ざけてしまうこともあります。

自分の意見が言えなくなる

「否定されたらどうしよう」
という不安から、

自分の気持ちを
伝えられなくなってしまいます。

参考記事
➡それ、私が決めたかった…言いたいことが言えない

自己肯定感が低くなる原因

自己肯定感が低くなる理由は
人それぞれですが、
いくつかの共通した原因があります。

幼少期の経験

子どもの頃に
厳しく否定されることが多かった場合、

「自分はダメなんだ」という
思い込みが残ることがあります。

他人と比較する環境

常に誰かと比べられる環境では、
自分の価値を感じにくくなります。

失敗体験

大きな失敗や挫折があると、
自信を失ってしまうことがあります。

完璧主義

「完璧じゃないと意味がない」

そう考えてしまう人ほど、
自己肯定感は低くなりやすいです。

【実体験】自己肯定感が低い時期に私がやっていたこと

私も以前、
自己肯定感がとても低い時期がありました。

何をやってもうまくいかない気がして。
自分はどうしたらいいんだろう。
何もやる気が起きない。

恋愛も仕事もなぜかいい方向にいかない。
環境のせいにしたときもある。

でも、実は毎日の習慣がそういうマインド
にさせているかもしれない。
そう思いました。

そのときに
少しずつ試していた習慣があります。

休日は朝6時に起きてやることを書き出す

朝早く起きて
その日やることを書き出していました。

小さなことでも
「やること」があると
1日の満足感が変わります。

小さなことでも構わない。
外を少し散歩する
とかでもいい。

些細なことに「ありがとう」と思う

今日も健康でいられること。

ご飯を食べられること。

そんな当たり前のことに
「ありがとう」と思うようにしました。

些細なことで感謝すると、大きな感謝があったときに
相手にも大きく感謝できるようになりました。

今起きていることを「これでよし」と受け入れる

うまくいかないことがあっても
「これも経験」と考えるようにしました。

すべてを否定しないだけで、
気持ちは少し楽になります。

何かくすぶっている時期は、
”次のステップへの準備期間”。

走る・ヨガなど体を動かす

運動は
想像以上に気持ちを前向きにします。

軽く体を動かすだけでも
気分がリセットされました。

家で少し肩を回す。くらいでもいい。

その日やったことと感じたことを書く

夜に、
その日やったことを書き出します。

「こんなことを感じた」
「今日はこれが良かった」

そうやって
自分の気持ちを整理していました。

できなかったことは無視。
できたことを書く

頑張った次の日はあえて何もしない日を作る

頑張りすぎると
疲れてしまいます。

だから次の日は
意識的に休むようにしていました。

なんにもしない。そんな日も大事。

悩みが多い日は早く寝る

夜はどうしても
ネガティブなことを考えやすくなります。

そんな日は
22時〜23時には寝るようにしていました。

夜は昼に考えるときより
バットに入りやすい。

朝起きてから考えよう。
と切り替えていました。

自己肯定感を高めるために大切なこと

自己肯定感は
すぐに変わるものではありません。

だからこそ、
焦らないことが大切です。

すぐに変わろうとしない

少しずつで大丈夫です。

小さな変化でも
積み重ねれば大きな変化になります。

自分を否定しない

うまくいかない日があっても、
それで自分を責める必要はありません。

小さな変化を大切にする

昨日より少し前向きになれた。

それだけでも
大きな成長です。

さいごに

自己肯定感は
生まれつき決まるものではありません。

日々の習慣によって
少しずつ高めることができます。

大切なのは、
自分を否定しないこと。

そして、
自分を大切にすることです。

小さな習慣を積み重ねながら、
少しずつ自分との向き合い方を
変えていきましょう。